摘 要：女子后退步比男子前进步要难很多，其实主要难点来自于女士所穿舞鞋，女士一般都是穿跟高5cm以上的而且跟还比较细的舞鞋。男子前进步跟生活中的自然走步虽有不同之处但差别不大，女子后退步就与日常生活后腿走路就有截然不同的区别。女子后退步对腿部肌肉的要求是任何其他体育和娱乐活动都是不相同的，女士在后退过程中要始终保持摩登舞的标准架型，即下胸腰。因此初学者，特别是中年女士初学者，并不总能像熟练舞者那样很快适应和掌握后退步动作的姿势与平衡。本文将从女子后退步如何移动、训练要素以及训练方法等方面详细论述，为广大摩登舞爱好者提供理论参考。
关键词：摩登舞 女子 后退步
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0250-02
1 女子后退步移动方法
女子后退步有两种移动方法，一种是没有升降的，叫做直立后退；可以在四分之四拍的节奏下完成练习，比如左脚后退是1拍，跟掌关系为掌、跟。2拍右脚由前收回到左脚旁边，跟掌关系为跟、掌。依次循环，但是在移动过程中一定保持身体的中心点与地板垂直。
另外一种是带有升降的跳法，它是前接舞步结束的姿势，是有降的后退步的开始动作，它是一种前接后续技术。在跳有降生后退技术时，比如第1拍右脚先后退，那么左腿的脚踝和小腿要先向下、向前做节拍器的摆动，而右腿要做向后的摆动，同时注意右脚出去的脚型，脚背一定要对正下方；第二拍的时候右脚要继续向后、向下把左脚带回到右脚方便，注意这时左脚的跟掌关系为跟、掌、掌，右脚的跟掌关系为掌、跟、掌；但是要注意，当我们在升到最高点的时候，两腿的膝关节仍然是微微弯曲的。这样就完成了一组降升训练，依次反复练习，便会把后退步练习的更加标准。
2 女子后退步的训练要素
下面的提示将首先讲解如何准确地掌握女士后退步动作的姿势与平衡；腿和脚步动作的具体练习方法；以及女士走步时重量的分配等做进一步的论述。
2.1 姿势与平衡
（1）单体练习时站立的姿势与舞伴共体站立及握持姿势相同。双膝稍稍放松，但不要明显弯曲。身体姿势胸曲稍后展开；这样做并非为了保持平衡，而是使一对舞者看起来更漂亮诱人。注意不要强调后倾，不然会出现难看的后仰。
（2）现在让身体重量自脚以上整体的后移，直至感觉部分重量已移到双脚跟。此时男伴开始使身体前移，而女子的身体后移动作必须来自男伴。虽则女子身体处在胸曲展开状态，但对男子的前移力量应形成一定阻力，这种阻力会从下半身感受到。阻力应集中在共同中心位置上，但阻力又不能过大，必须要有这种微妙的阻力，不然會妨碍男伴向前动作，使其很难移动。女子做后退步时既不能身体前倾，也不能后仰，或企图让其身体重量停留在前脚掌上，如女士若这样子做了，真正的阻力不会在共同中心点上，前倾将会使她的胸部对男伴向前移动造成大的阻力，后仰会脱离共同中心，这样就会造成女子的身体向后移动过早，就感觉不到来自男伴身体的向前移动的感觉，这不仅破坏了走步动作的平衡与流畅，而且会影响带与跟的技术发挥。
（3）对女子来说，这个姿势就是在后退步过程中身体重量处在前脚跟后脚掌的姿势，这个姿势是最难掌握的。要做好这个姿势，两腿肌肉要有很好的控制，才能使脚跟始终以平稳的速度后退。这一点将在下面“腿和脚的动作”中做进一步讲解。初学者将在准确的动作下尝试着去掌握这一姿态，中年舞者因身体原因而无法做到稳定平衡，先提供一个训练后退步平衡的好方法：用一只手扶墙或练舞的把杆，以维持身体平衡。第一步左脚向后移动达到半步最大步距，使身体重量均衡的置于前脚跟与后脚掌之间站稳，此时最重要的要领就是收住腹，一直练到手不扶墙或把杆并能稳住为止；第二步在站稳的基础上，然后慢慢的向后收回前脚，同时缓慢的落下后脚跟，必须明确指出，唯有当右脚与左脚并齐后，左脚跟才能完全放下；第三步在第一步和第二步的基础上，可以扶墙或把杆做连续后退练习，一直练到不扶任何东西而能达到稳定的后退。
2.2 腿和脚步的动作训练
这里我们叙述走步是男士从左脚开始，女士从右脚开始。注意：男士左脚和女士右脚开始是为了表述女子后退步的动作所引用这句话。在实际跳舞过程中并无明确规定，一般总是由男伴决定从哪个脚开始，并把这一移动的体位变化传递给女伴。
（1）把自身整体重量移到右脚上，左脚后退。腿和脚的动作程序如下：左腿自胯以下向后摆动，最初是以左脚掌、然后用脚趾擦地向后摆动。一旦左脚越过右脚跟，右脚趾至掌便会逐渐抬起。此要领是把右脚踝锁住，当达到最大步幅时，身体重量一半置于左脚的前脚掌上和右脚的脚跟上，所以在这一刻，实际应该是左前脚掌与右脚后跟接触地面，也就是前跟后掌支撑身体重量，保证身体重量置于两脚的前跟后掌中间。
（2）继续向后的移动，把右脚向后移向左脚，与此同时左脚跟慢慢放下，必须明确，唯有当右脚与左脚并齐后左脚跟才能完全放下，不允许没有并上脚就提前落跟，如果提前落跟，就会出现向后牵拉托跟的现象，将会造成身体不能连续流畅的移动，主力脚落跟多快，动力脚跟移动多快。右脚以脚跟接触地面向后移动，在移动到与左脚并齐时，右脚掌放下。右脚继续向后移动。
（3）后退步的技术要点是后退脚跟有控制的缓缓放下。正是这种控制，使女子身体始终与男伴保持接触而不会产生时离时合的碰撞现象。与此同时，还要维持身体最初的展开胸曲的姿态不变。
2.3 女士走步时重量的分配
（1）两脚相并准备做走步，在动力脚向后移动之前，身体整体重量必须后移至两脚跟，然后重心经过中间移动到另一只脚上。
（2）开始后退移动时，自身整体重量已经完全移动到主力脚上，动力脚开始慢慢向后移动，注意这是后前脚的脚型是由脚跟到脚掌的转换。
（3）在动力脚移到其最大步距时，瞬间自身整体重量平均置于前脚跟与后脚掌（人体重心线正好处于前脚跟后脚掌连线的中间）。后脚跟落跟的速度是根据音乐节奏时值来决定快慢的，自身重量继续逐渐移到后脚。后脚跟接触地扳时，同时前脚跟轻抚地板后移并上后脚，此时动力脚脚掌已经接触地面并不承受身体重量。
（4）这个练习可以用华尔兹的音乐来完成，也可以用狐步舞的音乐来完成，如果用华尔兹，那就以一小节3拍，即1、2、3为一次后退来完成。那么1拍重心在两脚之间，这时两脚都是脚后跟，2&3做向后的移动，重心到达主力腿。如果用狐步舞的音乐来练习，那么建议用1小节即1、2、3、4 拍来完成，那么1&2重心在两脚之间，这时两脚都是脚后跟，3&4做向后的移动，重心到达主力腿。
3 结语
（1）从静止姿态开始，始终感觉身体的移动要比动力脚早一点，也就是动力脚永远滞后于身体的移动。
（2）不要使主力脚的前脚掌粘连在地板上，也就是说主力脚随着动力脚的后移，前主力脚脚掌逐渐要抬离地面。
（3）整个移动动作过程双膝应自然松弛（就是不能使膝盖达到死点），腿只在处于最大步幅时才是直的（直而不死，稍有微屈）；即使此时膝盖也并非僵直。在动力脚越过主力脚的那一刻，两膝应是最松弛的。
（4）脚踝和脚背应保持松弛，若双脚脚踝僵硬而无弹性，步子就不会有很大的移动。
（5）双脚须保持正直，而不能向内、向外偏斜，两脚每次交替移动时两足内侧（从脚尖到脚跟）几乎是紧挨着相擦而过。女子易犯的毛病是左脚后移动时不是正直向后，而是稍向左偏，这会导致把部分身体重量移到男伴的右臂，明显的给人以沉重感。
参考文献
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